Oct 13,2025 Christal
直角肩怎麼練?5個必學體態矯正動作
四足跪姿，雙手與肩同寬，膝蓋與臀同寬。吸氣時胸部下沉、頭抬高(牛式);呼氣時背部拱起、頭低垂(貓式)。每次10-12次，3組，動作流暢。目的：搭配深呼吸，改善胸椎僵硬，展開肩膀，提升呼吸效率，改善駝背。站立，雙手於背後交握，肩膀向後拉，胸部向前推。深呼吸5次，保持15秒，每次3組。進階可加阻力帶，增...
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