Oct 13,2025 Christal
直角肩怎麼練?5個必學體態矯正動作
四足跪姿,雙手與肩同寬,膝蓋與臀同寬。吸氣時胸部下沉、頭抬高(牛式);呼氣時背部拱起、頭低垂(貓式)。每次10-12次,3組,動作流暢。目的:搭配深呼吸,改善胸椎僵硬,展開肩膀,提升呼吸效率,改善駝背。站立,雙手於背後交握,肩膀向後拉,胸部向前推。深呼吸5次,保持15秒,每次3組。進階可加阻力帶,增...
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