體脂率方便我們查看身體的肥胖度，體脂率高澤說明脂肪量多，體重偏重，為了身體健則需要進行減脂減肥。現代年輕人也比較喜歡健身減脂，將體脂率控制在優良的範圍內。在健身房，一般是採用體脂率檢測的相關儀器測試，這也是比較準確的体脂率检测方法。那麼，平時我們該如何進行體脂率檢測？以下將和您共同瞭解。

體脂率的重要性

人體的脂肪是保護器官的重要物質，保持體脂率的適當穩定，提供身體消耗的能量，還能保護器官，讓身體功能正常運行。適當的脂肪含量為人體提供能量，但是當體脂率過高，會增加心腦血疾病、慢性病，骨質酥松等疾病的風險，加重器官的負擔。體脂率過高或過低都會帶來不同程度的身體傷害，只有穩定、適當的體脂率才對身體有益。這也是建議大家通過体脂率检测方法瞭解體脂含量的多少的原因，依據回饋的數據及時調整健身計畫。

常見的体脂率检测方法

男女的体脂率检测方法都一樣，只不過體脂率的高低有區別，而常見的方法主要有以下幾個方面。

1.皮褶厚度測量

測量三頭肌、肩下的皮褶厚度能簡易判斷皮下脂肪的含量，這是簡潔且省成本的方法，準確率一般，僅供普通參考。

2.人體體脂儀

人體體脂儀在健身房較為常見，方便健身人士瞭解體脂率多少。這種體脂儀的体脂率检测方法就比較方便快捷，站在體脂儀上通過智能系統分析人體體脂率含量。它也是當下比較流行的生物電阻抗測體脂的辦法。

3.手機APP測量

數位化時代的發展，衍生出許多高效實用的APP，極大提高了生活的便利性。手機下載測量體脂率的APP，能通過體重指數的多少分析你的體脂率，還會列出體脂率含量的等級，是比較簡單的体脂率检测方法。

4.DEXA掃描方法

DEXA方法在醫院內分泌科，代謝科主要安排給病患使用，它是當下檢測全身體脂含量準確度最高的方法，能精確的測評出全身的體脂。

皮褶厚度測量的步驟與使用工具

該体脂率检测方法的常用工具是皮褶厚度儀，主要是夾起皮褶後用皮褶厚度儀讀取皮褶的厚度值。三頭肌皮褶厚度是把上臂背側，肩峰，尺骨鷹嘴位置的皮膚夾起測量，男性正常值在8.3mm，女性正常值為15.3mm；肩下皮褶厚度是肩胛骨下角2cm，皮褶方向和脊椎的45度將其夾起測量，男性正常值在10-40mm，女性正常值在20-50mm，大於最大範圍值視為肥胖。

生物電阻抗法的原理及步驟

健身房、醫院，或家庭中使用的人體體脂儀，它是使用生物電阻抗法來進行的體脂計算，是測量人體電流通過時的電阻，去計算出體脂含量。這種体脂率检测方法簡單，快捷，而且還屬於非侵入性的方法，只需站在固定的儀器位置上即可精確計算數值。

DEXA掃描的原理及過程

DEXA掃描是一種雙能X射線吸收法，這種体脂率检测方法在醫院比較常用。通過評估骨礦物質密度去檢測體脂，通過體脂含量瞭解是否肥胖或有代謝病。該檢測方法數據精准，有助於判斷是否有身體疾病。

其他新興的體脂率檢測技術

隨著科學技術的進步，已經誕生如AI輔助檢測，3D體掃等新的體脂率檢測技術，未來在科技的不斷發展變化下，這些最新科技也會大量融入生活，方便大家隨時測量體脂率。

体脂率检测方法能看出體脂率的高低，適當的體脂率容易增強心肺功能，提高肌肉耐力，還能用於判斷肥胖，代謝疾病等等，體脂率含量的多少已經成為了健康管理的重要部分。如果你也想知道自己的體脂率含量，不放按以上的方法試一試。