眾所周知，運動會燃燒卡路里，利於減肥瘦身，但不同的運動類型和強度，則影響燃燒卡路里的能量值。那麼，有哪些運動方式消耗的卡路裏較多？感興趣的朋友可關注運動卡路里消耗排行的榜單，瞭解具體的運動卡路里消耗。

運動對健康的影響

適當的運動鍛煉可增進心肺功能，降低慢性病的發病率，運動還能排除體內的毒素，提高新陳代謝，提高身體的素質。通過運動，會增強肌肉力量，改善身體的耐力，而且運動的過程中還會促使大腦產生多巴胺，提升愉悅感，有助於舒緩身心壓力，讓人對生活更加充滿信心。

卡路里消耗的基本概念

卡路里是衡量食物的熱量單位，我們日常攝取的食物含有不同的卡路裏，當暴飲暴食或長期大量不健康的飲食，會讓體內累積過多的脂肪和熱量，容易引起肥胖問題。消耗卡路里就是通過運動的方式，消耗人體內的熱量，實現減肥減脂。需要減肥的朋友可以參考運動卡路里消耗排行榜單，找到消耗卡路里高，又適合自身的運動。

運動卡路里消耗的排行榜

哪項運行是卡路里的“剋星”？參考運動卡路里消耗排行榜單上，從這些運動專案中選擇最適合自己的運動。

一．游泳

游泳是有效塑形減肥的低強度有氧運動，因其消耗的卡路裏多，所以位列受歡迎的運動卡路里消耗排行榜單前列。游泳雖是有氧運動，但是每小時的低強度游泳就會消耗260千卡以上，而中等強度游泳每小時消耗的卡路裏可達到500千卡。夏天選擇游泳減肥，不會因暴汗而難受，還能快速燃燒脂肪，鍛煉全身的肌肉群，塑形強身，提高心肺功能，讓身體更勻稱、更健康。

二．跑步

跑步無需器械設備，簡單方便，還是運動卡路里消耗排行靠前的運動專案。在慢跑狀態下，男性半小時消耗的卡路裏在200-230千卡之間，女性消耗的卡路裏則在180-200千卡左右。而在快跑時，男性半小時消耗在240-260千卡左右，女性的消耗在220-240千卡左右。熱愛跑步的男女，飲食上注意多補充富含蛋白質和礦物質，如雞胸肉、牛肉、雞蛋、瘦肉、燕麥，優酪乳及新鮮的果蔬來補充身體需要的營養和能量。

三．爬山

如果喜歡戶外的活動，爬山是鍛煉消耗卡路里最快的方式之一。中高強度的爬山每小時可消耗500千卡以上的能量，與其在健身房做枯燥的鍛煉，不如去體驗爬山的樂趣，欣賞沿路的風景，呼吸新鮮的空氣，提高全身代謝水準，又能達到減肥的效果。

四．瑜伽

在運動卡路里消耗排行上，瑜伽是一項高效減肥塑形的運動。瑜伽每小時甚至能燃燒300千卡，如果配合其他運動，每天消耗的卡路裏就更多。瑜伽選擇有難度的動作，對卡路里的燃燒起到幫助效果，而且在瑜伽過程中會身心放鬆，是一次身心都得到舒緩的旅程。

卡路里消耗公式與MET

不同強度的運動對卡路里消耗不同，大家可依據卡路里的消耗公式（消耗的卡路裏=體重（公斤數）*運動時間（小時）*MET），MET指代謝量。參考運動卡路里消耗排行能看到不同的運動強度，它的運動MET值不一樣。

活動強度與卡路里消耗的關係

從運動卡路里消耗排行榜就可以看出，不同運動的卡路裏消耗與活動的強度，活動的時間有關系，低強度活動卡路里基本在200-300千卡，中等強度活動的卡路裏消耗在300-400千卡，而劇烈強度活動，可能會消耗500-600千卡。

運動對身體的健康有好處，還會加速脂肪的燃燒，實現減肥瘦身。大家可以瞭解運動卡路里消耗排行榜單，找到合適的運動專案，趁早行動起來，拒絕肥胖。