Oct 13,2025 Christal
直角肩怎麼練?5個必學體態矯正動作
姿勢檢查：用鏡子或手機錄影，確保肩胛後縮到位，背部不代償。頻率建議：每週3-5次，每次15-20分鐘，晨起或睡前最佳。過度用力：用力過猛可能拉傷斜方肌，保持輕柔控制。忽略核心：未收緊腹部導致腰椎代償，增加受傷風險。幅度過大：如牆壁天使手臂過高，易引發肩部不適。阻力帶：增強肌力訓練瑜伽墊：提供舒適練習...
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