斷食是瑜伽裏一套古老的自然療法,通過控制食欲和心智的方式,進行科學合理的斷食,以達到身體排毒,養生保健的效果。當科學的斷食,我們不會用太多能量消耗食物,大腦也會變得更清醒,精神面貌也會有之改善。如果你對斷食感興趣,那麼可以關注斷食貼士,告訴你斷食的一些方法方式,正確對待斷食,起到良好的健康養生功效。

[健康斷食貼士]輕斷食減肥的正確方法

全民流行斷食法

斷食起源早,最開始是用於養生治療方面,後來斷食在歐美、日本、臺灣地區盛行,併發展成為了一種時尚風潮。斷食法並非什麼都不吃,而是打破常規飲食,間歇性的吃或少吃,以低卡路里的飲食方式取代一些食物,讓身體清空毒素,提高治療效果,所以這種斷食法也就被用於臨床治療療法,通過科學正確的斷食,增加治療的成功率。

斷食期間的重要事項

一些新手對斷食期間是否能運動產生疑問,根據斷食貼士的引導,斷食期間可鍛煉運動,但需注意運動的強度,避免進行劇烈運動,應選擇舒緩的運動方式如靜坐冥想、散步、太極等,有利於身體加快代謝循環,消耗熱量,加速斷食的效果。斷食期間的運動,要注意合理安排時間與強度,並及時補充水分,保持水準衡。

斷食期間的重要事項

斷食貼士1:斷食減肥並非適合所有人

香港演員歐倩怡對斷食有過深入研究,也通過斷食剛好的保養了身材容貌。歐倩怡日常的飲食規則是吃適當的碳水,紅肉,蔬菜和水果,並保持運動。她也建議BMI 超重或肥胖人士試一試斷食法,依據斷食貼士輕斷食,控制食物量的攝入,再配合運動,加快脂肪的燃燒。斷食減肥著實有效,但備孕、懷孕與哺乳期的女性不建議採取斷食法,應科學調整飲食結構,增加食物營養。

斷食貼士2:巧選哪8小時進食時間

斷食法採取的是溫和的斷食方式,非一日都不吃,而是合理選擇進食時段,如每天只允許8小時內的進食窗口,從吃了早餐之後開始計算,只有這8小時內能進食,其餘時間斷食。一般是晚餐斷食到第二天早上,斷食的原因是夜間的新陳代謝減緩,此時斷食才利於減肥。斷食階段可做夜間冥想,打坐等方式,對助眠和減肥都有幫助效果。

8小時進食期內避免暴食

斷食貼士3:8小時進食期內避免暴食

斷食通常採取16/8法,即每天只有8小時的進食期間,其餘的16個時間不能進食。在8小時內的飲食階段,注意避免暴飲暴食,避免攝入高油脂、高糖及加工醃制品的食物,減少脂肪的堆積。每天的進食階段多吃新鮮天然的健康食材,補充蛋白質,維生素,礦物質,碳水和纖維等,做到每天飲食的均衡營養,維持身體的正常活動。

斷食貼士4:禁食期間應避免劇烈運動

斷食法是科學合理地規劃進食和禁食時間,至於禁食階段該不該運動,在斷食圈中可謂眾說紛紜。依據斷食貼士的指導,禁食期非不能運動,而是避免劇烈運動,如進行有氧、低強度瑜伽、太極、打坐、墊上運動等運動,會加速燃燒脂肪,還能為身體提供所需的能量。這些舒緩的運動方式不會對斷食階段的身體產生傷害,反而能進一步刺激脂肪的燃燒分解,更適合減肥塑形。運動期間會產生能量消耗,可以及時補充白開水或無糖飲料,保持體內的水分平衡,避免脫水。

每個剛接觸斷食法的朋友們都建議學一學斷食貼士,瞭解斷食法真正的含義和做法,只有掌握了正確的進食與斷食方法,並學以致用,才能真的依靠斷食法獲得健康的體魄和苗條的身材。

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