眾所周知,運動會燃燒卡路里,利於減肥瘦身,但不同的運動類型和強度,則影響燃燒卡路里的能量值。那麼,有哪些運動方式消耗的卡路裏較多?感興趣的朋友可關注運動卡路里消耗排行的榜單,瞭解具體的運動卡路里消耗。
運動對健康的影響
適當的運動鍛煉可增進心肺功能,降低慢性病的發病率,運動還能排除體內的毒素,提高新陳代謝,提高身體的素質。通過運動,會增強肌肉力量,改善身體的耐力,而且運動的過程中還會促使大腦產生多巴胺,提升愉悅感,有助於舒緩身心壓力,讓人對生活更加充滿信心。
卡路里消耗的基本概念
卡路里是衡量食物的熱量單位,我們日常攝取的食物含有不同的卡路裏,當暴飲暴食或長期大量不健康的飲食,會讓體內累積過多的脂肪和熱量,容易引起肥胖問題。消耗卡路里就是通過運動的方式,消耗人體內的熱量,實現減肥減脂。需要減肥的朋友可以參考運動卡路里消耗排行榜單,找到消耗卡路里高,又適合自身的運動。
運動卡路里消耗的排行榜
哪項運行是卡路里的“剋星”?參考運動卡路里消耗排行榜單上,從這些運動專案中選擇最適合自己的運動。
一.游泳
游泳是有效塑形減肥的低強度有氧運動,因其消耗的卡路裏多,所以位列受歡迎的運動卡路里消耗排行榜單前列。游泳雖是有氧運動,但是每小時的低強度游泳就會消耗260千卡以上,而中等強度游泳每小時消耗的卡路裏可達到500千卡。夏天選擇游泳減肥,不會因暴汗而難受,還能快速燃燒脂肪,鍛煉全身的肌肉群,塑形強身,提高心肺功能,讓身體更勻稱、更健康。
二.跑步
跑步無需器械設備,簡單方便,還是運動卡路里消耗排行靠前的運動專案。在慢跑狀態下,男性半小時消耗的卡路裏在200-230千卡之間,女性消耗的卡路裏則在180-200千卡左右。而在快跑時,男性半小時消耗在240-260千卡左右,女性的消耗在220-240千卡左右。熱愛跑步的男女,飲食上注意多補充富含蛋白質和礦物質,如雞胸肉、牛肉、雞蛋、瘦肉、燕麥,優酪乳及新鮮的果蔬來補充身體需要的營養和能量。
三.爬山
如果喜歡戶外的活動,爬山是鍛煉消耗卡路里最快的方式之一。中高強度的爬山每小時可消耗500千卡以上的能量,與其在健身房做枯燥的鍛煉,不如去體驗爬山的樂趣,欣賞沿路的風景,呼吸新鮮的空氣,提高全身代謝水準,又能達到減肥的效果。
四.瑜伽
在運動卡路里消耗排行上,瑜伽是一項高效減肥塑形的運動。瑜伽每小時甚至能燃燒300千卡,如果配合其他運動,每天消耗的卡路裏就更多。瑜伽選擇有難度的動作,對卡路里的燃燒起到幫助效果,而且在瑜伽過程中會身心放鬆,是一次身心都得到舒緩的旅程。
卡路里消耗公式與MET
不同強度的運動對卡路里消耗不同,大家可依據卡路里的消耗公式(消耗的卡路裏=體重(公斤數)*運動時間(小時)*MET),MET指代謝量。參考運動卡路里消耗排行能看到不同的運動強度,它的運動MET值不一樣。
活動強度與卡路里消耗的關係
從運動卡路里消耗排行榜就可以看出,不同運動的卡路裏消耗與活動的強度,活動的時間有關系,低強度活動卡路里基本在200-300千卡,中等強度活動的卡路裏消耗在300-400千卡,而劇烈強度活動,可能會消耗500-600千卡。
運動對身體的健康有好處,還會加速脂肪的燃燒,實現減肥瘦身。大家可以瞭解運動卡路里消耗排行榜單,找到合適的運動專案,趁早行動起來,拒絕肥胖。